有別於傳統訓練思維，氣功跑步強調先放鬆，才有能量

任何人想要完成一場馬拉松，最重要的目標都是具備以下技術和能力：釋放緊繃感、有效率的運動、以聰明的方式調整步調、適時補充身體水分和能量。另外也要有意識地了解自己身體在任一時刻的需要，並且在各種內在與外在的需求出現時，知道如何適當回應。當你有意識的跑步，你便能在各個時刻微調跑步姿勢，並同時專注於跑步的整體狀況。

要做到有意識的運動，其中最關鍵的技術就是「身體感知」（Body Sensing）。身體感知指的是在各個時間點下，都能有意識的注意自身身體、情緒和能量狀態。當你發現自己的肩膀有緊繃感，就可以開始有意識的放鬆並釋放緊繃感。當你發現自己的步幅過寬，可以試著縮短步伐，讓雙腳柔軟的在身體正下方著地，而不是讓腳步落在身體前方，反而造成煞車的效果。

身體感知的妙處在於即使是最不擅長跑步的跑者，也能在運用這種新方法注意自身身體之後，於僅僅數小時之內有大幅的進步。進行馬拉松訓練時，你會有充裕的時間檢查自己的身體，有規律的練習身體感知，並了解自己身體的最佳狀態。你可以隨時練習身體感知，即使現在立刻進行也沒問題。首先閉上眼睛，將注意力往下移至雙腳，接著想像自己的心智是一台核磁共振（MRI）掃描儀，從下到上緩緩掃視身體，盡可能觀察到所有細節：哪個部位有緊繃感，身體是什麼姿勢，體重如何分佈。你是否有感覺到哪個部位特別緊繃？先暫停然後深呼吸5次，我們經常聽到要多深呼吸的建議，但是你有多常停下腳步、有意識的呼吸呢？深呼吸5次只需要幾秒的時間，卻能夠幫助你集中精神並感受自己的身體。「聆聽」身體時，特別注意自身的思緒及感受，這些都是值得注意的訊息。在目前這個階段，還不需要針對你的發現採取任何行動，只需要發現、了解，或是把自己調整到較舒適的狀態。

身體感知需要的是主動關心自己當前的身體狀態，「聆聽」自己的感官感覺，判斷自己是否以最佳狀態運動，或是身體需要做一些調整。怎麼做會有助於能量在體內流動？補充一些水分、深呼吸或是做個伸展運動？只有你能感受到自己的身體以及身體的需求，不是醫生、跑步教練，也沒有其他人可以感受且了解你身體想傳達的訊息。

對我而言，身體感知是一個極度迷人的境界，因為這正是我們生活中每一刻的體驗。

當你能順利進行身體感知後，你會發現小小的調整正是徹底改變跑步方式、飲食習慣以及生活型態的關鍵。做出這些微小、漸進式的決定之後，不僅會影響你的健身模式，也能建立在關鍵時刻做出重大決策的技術與信心。

在訓練手冊的整套訓練計畫中，每項訓練都有對應的姿勢專注要點，而第3章會說明如何練習這些姿勢專注要點。在練習過程中，你需要花時間感受姿勢專注要點應用在自己身體上的感覺。

身體感知以及其他氣功馬拉松所包含的技巧，是通往一場特別冒險的入場券。除了測試身體的強度之外，我們更希望你能了解自己的身體，請聆聽身體的聲音，唯有身與心協調合作，才能有最佳成果。然後，有了適當的工具和知識，你就可以運用馬拉松拓展你對自己的認知，發掘自己的潛能。

【從氣功馬拉松、跑步到健走 系列講座】    主講人：丹尼‧爵爾（Danny Dreyer）

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